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DORMIR FAZ BEM – E MUITO! O sono é um mecanismo necessário e completo de regeneração e equilíbrio. Todos os sistemas do organismo se beneficiam da sofisticada química que ocorre enquanto estamos em repouso profundo. Relaxar – e sonhar – é preciso! O SONO É O PRINCIPAL RECURSO DO ORGANISMO PARA MANTER-SE JOVEM E SAUDÁVEL Durante o repouso, o cérebro troca fluídos, eliminando resíduos e toxinas produzidos ao longo do dia. Os neurocientistas apontam que alguns tipos de sonho são apenas parte deste mecanismo de descarga do cérebro em funcionamento. A ciência também nos informa que é enquanto dormimos que os aprendizados são consolidados, que os entendimentos são aprofundados, que a criatividade se reabastece. A capacidade de se lembrar de eventos, detalhes ou nomes. A proficiência que permite fluir bem na escolha das palavras que usamos para nos expressar. A leveza e o senso de humor que duram ao longo do dia são resultados naturais de uma ótima noite de sono. E isso é literalmente: as neurociências demonstram que, enquanto dormimos, o cérebro revive situações traumáticas recentes sem a presença da adrenalina e outros neurotransmissores que geram engajamento, permitindo a desvinculação de memórias e sentimentos que repara o estado de equilíbrio emocional. NÃO É SÓ O TEMPO QUE CURA: É O SONO PROFUNDO A nutrição correta e completa fornece a matéria-prima para o organismo se reconstruir, fortalecer e preservar. Compreender isso é primordial. Entretanto, existem diversos fundamentos importantes do processo de manutenção da saúde que só podem acontecer durante o repouso profundo – processos de reparação e síntese de novas moléculas, células, neurotransmissores, hormônios… Tudo isso atua no cérebro, nas glândulas hormonais, no metabolismo, na musculatura ou nos tecidos e órgãos… Dormir é algo que parece simples, mas é o período no qual o metabolismo orquestra trilhões de microrreações e transformações químicas para garantir a expressão máxima da saúde. DORMIR FAZ BEM. DORMIR É ESSENCIAL. Mas a maioria das pessoas não está conseguindo se proporcionar esse fundamento da saúde… Um levantamento feito pelo Instituto do Sono* apontou que quase 70% da população brasileira apresenta dificuldades para dormir – insônia, apneia, narcolepsia, sonambulismo são alguns dos distúrbios mais comuns. Os neurocientistas demonstram que não é simples recuperar-se dos prejuízos causados por noites mal dormidas. Quem dorme mal não só prejudica seu dia seguinte, mas acumula desgaste e desequilíbrio em todas as camadas das funções do organismo. QUANTO E COMO DORMIR BEM? Para conquistar todos os benefícios do repouso, é preciso dormir entre 7 a 9 horas de sono por noite – a quantidade apropriada varia de acordo com o indivíduo, idade, ciclo hormonal, nível de atividade física e outros aspectos. Mas, tão importante quanto o tempo de repouso, são a estabilidade e o aprofundamento do sono. O sono bom é aquele que ocorre de forma leve e natural, minutos após deitar-se, e atravessa os ciclos de forma estável e proveitosa. Ou seja: é importante que o sistema nervoso possa relaxar e se dedicar ao processo de reparação e evolução de todo o sistema neural e fisiológico. MELATONINA, O HORMÔNIO LUNAR Se a vitamina D é um hormônio solar, que o organismo produz quando exposto à luz do sol, a melatonina poderia ser considerada um hormônio lunar, que é produzido e secretado pela glândula pineal quando em contato com o escuro da noite. Esse é o primeiro ponto de atenção: a qualidade do sono da população piorou muito conforme a luz das velas ou lâmpadas suaves do início da Industrialização foram substituídas por intensas lâmpadas brancas e telas que piscam de forma vibrante. A luz artificial é considerada hoje como um dos principais disruptores do sono de qualidade – pelo simples motivo de bloquear a produção da melatonina. Afinal, é função do organismo despertar logo ao receber os primeiros raios do sol em seus sensores próximos ao globo ocular – efeito que a ciência demonstra que também é reproduzido com luzes intensas do smart…
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